Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

بیش از 1 میلیون دانلود،

برنده جایزه GOOD DESIGN Award 2023

برای شاد زیستن چه کنم؟

به بیان ساده، چگونه می‌توانیم به طور مؤثری تمرین کنیم که در قلب خود کمی جا داشته باشیم؟ من معتقدم که سه عادت مهم برای رسیدن به این هدف عبارتند از:

1. ورزش متوسط

2. خواب کافی داشته باشید

3. ذهن آگاهی

در Upmind در حال توسعه اپلیکیشنی هستیم با این امید که با حمایت از شکل گیری این سه عادت (به ویژه ذهن آگاهی) بتوانید فضایی در ذهن خود داشته باشید و در نتیجه بتوانید به زندگی خود ادامه دهید. زندگی که به شما احساس خوشبختی می کند.

توصیه می کنیم حدود 30 دقیقه سه بار در هفته ورزش کنید، حداقل 7 ساعت بخوابید (مدت زمان بهینه بسته به سن شما متفاوت است) و تمرین تمرکز حواس به مدت 15 دقیقه در هر روز ویژگی های زیادی داریم که ادامه کار را آسان می کند حتی زمانی که مشغول هستید، مانند یک راهنمای مدیتیشن دقیقه‌ای. از شما می خواهم که آرام بگیرید و ابتدا روی ایجاد یک عادت کار کنید و سپس به تدریج عادت را عمیق تر کنید.

چرا با اپلیکیشن Upmind عادت به داشتن فضایی در ذهن خود ندارید؟

◆ ویژگی های Upmind

【نمای کلی】

یک عملکرد "اندازه گیری" که وضعیت سیستم عصبی خودمختار را درک می کند و اقدامات بهبودی توصیه شده را پیشنهاد می کند، یک عملکرد "شرایط" که به شما امکان می دهد تمرکز حواس مانند مدیتیشن و یوگا را تمرین کنید، و یک عملکرد "خواب عمیق" که به شما کمک می کند به خواب بروید. این دستگاه مجهز به عملکرد "یادگیری" است که به شما امکان می دهد اطلاعات پزشکی را برای بهبود تعادل سیستم عصبی خودمختار خود مشاهده کنید، و یک تابع "داده" که به شما امکان می دهد روند نتایج اندازه گیری و اطلاعات آماری را بررسی کنید.

[اندازه گیری تعادل عصبی خودکار]

اندازه گیری را می توان از دکمه + در پایین صفحه اصلی شروع کرد و با قرار دادن انگشت خود بر روی دوربین گوشی هوشمند، نوسانات (نوسانات) ضربان قلب خود را اندازه گیری کرد. بر اساس این نوسانات ضربان قلب اندازه گیری شده، ما از فناوری تجزیه و تحلیل تغییرپذیری ضربان قلب برای تعیین اینکه آیا اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک سیستم عصبی خودمختار در تعادل هستند یا خیر استفاده می کنیم و آن را با مقدار متوسط ​​خود مقایسه می کنیم و به شما امتیازی از 0 تا 100 می دهیم. (لطفاً مراجعه کنید. این به عنوان یک شاخص مرجع برای تعیین اینکه آیا فضای خالی در قلب شما وجود دارد یا خیر). بسته به امتیاز شما، برنامه توصیه هایی برای بهبود تعادل عصبی خودمختار شما ارائه می دهد.

[تمرین ذهن آگاهی]

· مدیتیشن

ما انواع برنامه های مدیتیشن را تحت نظارت ماسائو یوشیدا، مدیر نماینده انجمن مراقبه ذهن آگاهی ارائه می دهیم. مدیتیشن را در زندگی خود بگنجانید و از این برنامه برای ایجاد عادت متعادل کردن سیستم عصبی خودمختار خود استفاده کنید. مجهز به محتویات مدیتیشن زیادی است که به راحتی در 2 دقیقه انجام می شود، بنابراین می توانید ذهن خود را حتی زمانی که مشغول هستید یا سر کار هستید آرام کنید.

7 روز اول

هر روز 5 دقیقه

مدیتیشن صبحگاهی

مدیتیشن شبانه

مدیتیشن در محل کار

مدیتیشن برای پرورش ذهن

مدیتیشن برای کاهش تنش و غیره

· یوگا

ویدیوهای راهنمای حرکات کششی و یوگا را زیر نظر مربی یوگا یوریکا اومزاوا آماده کرده ایم. با گنجاندن عادت حرکت دادن بدن به زندگی خود، می توانید ذهن متعادل تری را حفظ کنید. یک برنامه 2 دقیقه ای برای تسکین سفتی شانه ها و کمردرد را می توان در زمان استراحت در محل کار انجام داد.

بیداری

در محل کار

قبل از رفتن به رختخواب

روز را شروع کنید

از روز خود نهایت استفاده را ببرید و غیره

· موسیقی

ما انتخاب زیادی از موسیقی در چهار ژانر داریم: بیدار شدن، قبل از رفتن به رختخواب، تمرکز، و آرامش. می توانید با گوش دادن به موسیقی متناسب با روحیه خود، روزی راحت را سپری کنید.

[پشتیبانی خواب]

برای داشتن فضای ذهنی، نه تنها آماده سازی خود در طول روز، بلکه خواب با کیفیت و استراحت ذهن (مغز) بسیار مهم است. همچنین به محتوای زیادی برای پشتیبانی از خواب خوب مجهز شده است. محتوای زیادی وجود دارد که به شما کمک می‌کند آرام شوید و به خواب بروید، مانند داستان‌هایی که توسط پخش‌کننده سابق NHK Riko Shimanaga روایت می‌شود و موسیقی آرام‌بخشی که می‌توانید در شب به آن‌ها گوش دهید. می توانید هنگام خوابیدن روی تخت یا فوتون به آن گوش دهید و راحت بخوابید.

[اطلاعات برای بهبود تعادل عصبی اتونومیک]

علاوه بر مطالب فوق، حاوی اطلاعات پزشکی زیادی نیز می باشد که می توانید آنها را در عادات خود بگنجانید تا سیستم عصبی خودمختار خود را متعادل کنید. فقط دانستن اینکه استرس چگونه کار می کند می تواند به شما در مقابله بهتر با استرس کمک کند. چرا چیزهای زیادی یاد نمی گیرید و از آن در زندگی روزمره خود استفاده نمی کنید؟

[انباشت داده ها]

داده های اندازه گیری شده (نمره عصب خودکار، نوسانات ضربان قلب، ضربان قلب) در برنامه ذخیره می شود. بر اساس داده های انباشته شده، امتیاز اندازه گیری و اقدامات پیشنهادی برای شما بهینه می شود.

[همکاری با اپلیکیشن های مراقبت های بهداشتی]

این برنامه به صورت اختیاری می تواند با برنامه Health Connect Google مرتبط شود. با پیوند دادن، امکان ذخیره اطلاعات اندازه گیری شده ضربان قلب و فعالیت مراقبه در برنامه Health Connect وجود دارد. علاوه بر این، با اجازه خواندن اطلاعاتی مانند شمارش گام ها و خواب، می توانید در برنامه بررسی کنید که آیا ورزش یا خواب ندارید یا مستعد استرس هستید.

◆ درباره تحقیقات مشترک با دانشگاه توکیو

آزمایشگاه ریو تاکیزاوا (دانشیار، دانشکده تحصیلات تکمیلی دانشگاه توکیو) با هدف ارائه خدمات قابل اعتمادتر که از نظر علمی ثابت شده است، در تلاش است تا اثربخشی پیشگیری و بهبودی از اختلالات سلامت روان (افسردگی، اضطراب و بی خوابی) را بهبود بخشد. بنابراین، ما در یک دوره سه ساله از اول آوریل 2022 تا 31 مارس 2025 درگیر تحقیقات مشترک خواهیم بود. هدف Upmind ایجاد برنامه های علمی قابل اعتماد با بازتاب دانش حرفه ای در توسعه آن است.

مطالعه ای که در اکتبر 2022 انجام شد نشان داد که تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی با استفاده از یک برنامه به مدت یک ماه (به طور متوسط، 4 تا 5 بار در هفته) به طور قابل توجهی بهره وری نیروی کار را تقریباً 17٪ بهبود می بخشد (*حضور مطلق). ما قصد داریم در آینده نتایج تحقیق، از جمله سایر شاخص های بهبود را در مقاله ای منتشر کنیم.

◆ درباره کمک های مالی برای نجات کودکان

هر بار که با Upmind مدیتیشن می‌کنید، 0.5 ین به Save the Children، یک سازمان غیردولتی بین‌المللی فعال در حدود 120 کشور در سراسر جهان، اهدا می‌شود که برای حمایت از کودکان در شرایط دشوار در داخل و سراسر جهان استفاده می‌شود. برای نزدیک به 100 سال از زمان تأسیس خود در سال 1919، Save the Children برای ایجاد جهانی که در آن حقوق کودکان محقق می شود، تلاش کرده است و برای بهبود سلامت و تغذیه، از جمله پیشگیری و درمان سوء تغذیه و بیماری های عفونی و سایر موارد تلاش کرده است. ما از کودکان در زمینه های مختلف از جمله کمک های بشردوستانه و آموزش حمایت می کنیم. وقتی مدیتیشن می‌کنم، اغلب نه تنها به آرامش خودم فکر می‌کنم، بلکه به این فکر می‌کنم که چگونه آرزو می‌کنم دنیا مکانی باشد که همه بتوانند در آرامش زندگی کنند. امیدواریم از طریق این فعالیت کودکان بیشتری نجات پیدا کنند که از نسل آینده حمایت کنند.

-----------------------

◆ SNS رسمی

https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ درباره اشتراک ها

با خرید پلن های پولی مختلف می توانید از تمامی ویژگی های Upmind استفاده کنید.

پس از تکمیل مجوز و تأیید خرید، هزینه ای به حساب iTunes شما ارسال می شود.

[لیست طرح]

برنامه یک ماهه: 1650 ین

برنامه یک ساله: 6600 ین

[آنچه می توانید با اشتراک انجام دهید]

هیچ محدودیتی در عملکرد برنامه وجود نخواهد داشت و می توانید از تمام ویژگی ها استفاده کنید.

[تأیید/لغو طرح]

می‌توانید قرارداد خود را در هر زمانی از تنظیمات حساب Google Play خود تغییر دهید یا لغو کنید.

لطفاً توجه داشته باشید که نمی توانید اشتراک خود را در برنامه Upmind لغو کنید. همچنین، لطفاً توجه داشته باشید که حذف نصب برنامه برنامه‌های مختلف شما را لغو نمی‌کند.

[به روز رسانی خودکار]

اگر طرح ثبت شده خود را حداقل 24 ساعت قبل از تاریخ و زمان تمدید لغو نکنید، به طور خودکار با نرخ طرح در آن زمان تمدید می شود.

تنظیمات تمدید خودکار را می توان با رفتن به تنظیمات حساب Google Play → اشتراک ها → Upmind → Cancellation غیرفعال کرد.

برای اطلاعات بیشتر، لطفاً دستورالعمل‌های Google را در زیر ببینید.

https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆محیط پشتیبانی شده

این برنامه فقط با دستگاه های دارای فلش نصب شده روی اندروید 12 یا بالاتر سازگار است.

لطفاً توجه داشته باشید که عملکرد بر روی دستگاه های تبلت و دستگاه های اندرویدی که شرایط فوق را ندارند پشتیبانی نمی شود.

◆ یادداشت ها

این برنامه و سرویس "Upmind" یک برنامه مراقبت بهداشتی مبتنی بر اندازه گیری ساده اعصاب خودمختار است. این یک برنامه دستگاه پزشکی نیست و برای درمان، تشخیص یا پیشگیری از هر بیماری در نظر گرفته نشده است. این جایگزینی برای تشخیص در یک موسسه پزشکی نیست، بنابراین توصیه می کنیم در صورت لزوم به یک موسسه پزشکی مراجعه کنید.